把握產後修身黃金時間！回復體態從揀好內衣開始

Hugh Tsui
Nov 5, 2020
4 min read

孕婦從懷孕開始身形改變，想在生B後仍然保持理想體態，要在很多方面著手，除了飲食、運動、按摩之外，還有一項關鍵 – 產後內衣。孕婦分娩後6個月是身體復原期，第3個月開始就是修身的黃金時間。

孕婦產後子宮會慢慢開始回復原來的大小，懷孕時被壓迫的內臟亦漸漸復位，盆骨和肚皮也會收細一點；乳房則因為哺乳期而變得更豐滿。到產後第3至6個月左右，子宮、內臟位置、盆骨及腹部肌肉已經差不多恢復原狀，但懷孕時積聚的脂肪並不會就此消失；處於哺乳期的乳房也難免容易下垂。不想身形「走樣」，就要把握修身黃金時間，養好體質之餘，還要注意飲食，做適量運動和產後修身按摩，以及選擇具有塑身功能的產後內衣。下身主力幫助恢復腰腹及臀部線條，上身則承托並保護胸部，令修身效果事半功倍。

重塑體態的四大恩物

1. 盆骨矯正內衣：收緊下盆

孕婦生產時骨盆擴張，令下盤變寬。產後45日內，待傷口復原後，骨骼和肌肉仍未留下「永久記憶」之際，穿著盆骨矯正內衣或矯正帶，借助壓力拉緊下盆骨骼，幫助骨盆回復到原來位置，同時避免下盤肌肉組織持續鬆弛。

注意事項：

– 盆骨矯正內衣尺碼及矯正帶鬆緊度要適中，過緊會影響血液循環，太鬆起不了作用。

– 穿戴時間切忌過長，通常每天8個小時左右就可以了。

– 切勿以為多穿幾件矯正內衣或多紮幾條矯正帶就可以加速修身，過份捆紮腹部會嚴重影響血液循環、擠壓內臟，反而有礙產後復原。

2. 束腰內衣：讓肚皮重生

腹部肌肉和皮膚在懷孕期持續擴張，寶寶出生後肚皮變得鬆弛。產後傷口癒合後，可穿著束腰內衣，支撐鬆弛的肌肉和脂肪，避免皮膚及脂肪組織因地心吸力繼續下垂，幫助保持彈性。另一方面，束腰內衣可提升體態、將皮膚和脂肪集中、鞏固腹腔五臟六腑、防止子宮下垂、支撐脊骨，有效加快身體自我調理。

注意事項：

– 穿著束腰內衣並非愈緊愈好，這樣不但不舒適，反而會破壞身形，甚至令身體內臟受到不必要的壓力。

– 產後調理階段要更為注意特別部位的清潔，應選擇防菌透氣質料的束腰內衣或束腰褲。

3. 哺乳胸圍：挺胸、哺乳都做到

不少媽媽為了寶寶健康，選擇餵哺母乳，此時就要配戴哺乳胸圍。一般胸圍的鋼圈可能會壓迫乳腺，導致「塞奶」。優質的哺乳胸圍罩杯底邊應有軟鋼圈，不會壓迫乳腺之餘能提供良好承托力，避免產後胸部下垂。日常居家及睡覺時想提升舒適度，可穿戴罩杯具有承托結構、無鋼圈的款式。哺乳胸圍肩帶垂直，而且比一般胸圍闊，有助提升承托力，支撐沉重的胸部，減輕肩膀酸痛。最重要的是，哺乳胸圍罩杯是開口式設計，可打開方便餵哺寶寶。

注意事項：

– 選擇4/4全罩杯的哺乳胸圍，可保護整個乳房。

– 切記放置母乳墊以吸收滲出的乳汁，以防細菌滋生！

– 選擇純棉透氣的質料，保持胸部通爽，有助預防乳腺炎！

4. 產後運動與按摩：改善體型及健康

孕婦產後想快點修身改善腰形，除了塑身內衣，運動和按摩都是必須的。坐月調理好身體過後，在第3個月開始的修身黃金時間，應做適量運動。建議可選擇衝擊較少的運動，例如瑜珈，讓懷孕期間鬆弛的肌肉回復結實，有助預防產子宮下垂。配合產後按摩，可放鬆身心、消除水腫、舒緩產後身體疲勞與不適；同時促進血液循環，加快修身進度。產後胸部按摩更可以幫助人奶媽媽保持乳腺暢通，防止塞奶。針對產後的按摩亦分很多種類，以下便是2020年最受產後媽媽歡迎的項目。

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