孕婦按摩須知-懷孕按摩必須注意事項(2025年)

【破解迷思】孕婦按摩需知：懷孕時可以按摩嗎？新手媽媽選擇按摩不踩雷要點

按摩有助情緒放鬆及疏通經絡，很多女士閒時都會去鬆一鬆。但當肚內有個小生命的孕媽媽呢？美國有大學研究 (*註) 發現，準媽媽懷孕12週後進行適度的按摩，放鬆心情，可減輕焦慮、改善心情、改善睡眠品質，也能減低患上產後抑鬱的機率。既然孕婦按摩可以改善孕期各種不適，有利於胎兒的成長；但傳統觀念則認為孕婦不能胡亂按壓，認為會引發宮縮、子宮出血，甚至流產！究竟誰是誰非？孕婦按摩又有什麼地方要注意？怎樣才可以不踩雷呢？

孕婦按摩的2大好處

✔ 改善懷孕酸痛情況

懷孕期容易有孕吐、腿抽筋、肩頸僵硬、四肢水腫，坐骨神經痛、腰酸背痛等不適症狀。

孕婦按摩可以改善血液循環、淋巴循環、調整免疫系統、提高抵抗力，並可緩解以上孕期種種不適。

長期接受按摩的孕婦，研究也顯示會較少有情緒抑鬱、焦慮和痛苦的情況，且生產時的痛楚及嚴重性也相對減少。

✔ 改善孕婦精神狀況，安定舒緩情緒

不少孕媽媽在懷孕初期／中期都有睡眠質素差或孕期失眠等問題。另外，孕婦膀胱因為受到子宮壓迫，而產生頻尿現象，進而影響到日間或晚間的睡眠品質。透過孕婦全身按摩，孕期可以減少日常壓力，平靜神經，提高睡眠質量，心靈和精神得到放鬆之餘，也能有助穩定孕婦和胎兒的健康。

懷孕不同時期，按摩要注意的地方

懷孕初期

懷孕11週或之前，由於胎盤尚未穩固，不適合進行孕婦按摩。進行穴位按壓，有機會出現子宮收縮，更會有流產機會。所以傳統觀念指準媽媽在懷孕11週或之前，不可進行按摩的說法是對的。

懷孕中期

12週或之後，當肚子開始變大，容易四肢水腫及下背痛，身型的變化也令孕媽媽感到困擾，承受貽兒的重量，衍生的坐骨神經痛、身體痠痛、腰背痛及腿部水腫及抽筋等，不少孕婦都感到十分困擾，可使用輕柔的按摩手法疏通淋巴腺、帶動皮下組織，並減輕身心負擔。

懷孕後期

28週或之後，不論有否考慮產後餵哺母乳，妳的體內荷爾蒙開始為產後哺乳而作好準備。除了肚皮變大，乳房、乳頭及乳暈會變得脹大，孕期胸部脹痛，除了進行全身按摩，更要透過疏通乳腺的按摩手法去排解脹痛，有助預防乳腺阻塞或日後成為母乳媽媽作出最佳的準備。

孕婦按摩的2個注意事項

1.慎選孕婦按摩精油

孕媽媽在懷孕期間，在按摩時會使用按摩油幫助舒緩，或者塗在肚皮處，為了預防妊娠紋。但切記要要選擇純天然，沒有芳香精油的產品。當中最多孕媽媽推薦的是甜杏仁油，它蘊含豐富的維他命E、礦物質、蛋白質，是性質溫和的植物油，能滋養與保濕肌膚、舒緩與抗敏感、改善乾燥粗糙肌膚。甜杏仁油質地清爽，也容易吸收，適合所有肌膚使用。若在肚皮上使用，更可以預防妊娠紋產生。

2. 孕婦按摩要避免的穴位

孕婦按摩可以透過輕柔的淋巴帶動以及放鬆肌肉，紓緩孕期水腫及壓力，但切記有些穴道有催產作用，是絕對不能按的。

合谷穴：大拇指和食指底部中間:虎口

肩井穴：位在肩線上後頸跟部到肩膀的中點

三陰交：內腳踝骨頭突出處上方約四指寬

至陰穴：小腳指甲根的外側一個米粒寬

孕婦按摩應交由專門人士負責

不少男士都會幫另一半按摩，然而孕婦按摩和一般按摩大不同，孕婦按摩的手法一定要輕柔，也有不少地方注意，建議產前按摩還是交由專門孕婦按摩的人進行。

孕婦按摩師能照顧孕婦在不同期間的需要，針對懷孕中期（12-27週）／懷孕後期（28週之後）而有不同的按摩手法。懷孕中期，孕婦容易因坐骨神經受壓，背部痛症問題備受困擾，部分孕婦下身也會開始水腫；所以按摩時應集中在舒解背部酸痛，下肢疼痛及肌肉繃緊等問題。

而在懷孕後期，胎兒越來越大，就要開始注意孕婦水腫及抽筋，及關注孕婦身心疲勞問題。懷孕後期更應該開始按摩胸部，如果準備餵哺人奶的媽媽，在產前就應開始疏通乳腺；就算沒有此打算的，也應該按摩胸部，避免生產後有石頭胸，乳腺阻塞脹痛等問題出現。

有見及此，Miris Mama專門為懷孕不同時期的孕媽媽，定制不同內容的護理組合。懷孕中期

有Miris Mama「孕媽媽專屬護理組合」，只需$238便可享孕婦按摩服務。組合內容更全面地舒緩孕婦懷孕期間的身心不適，舒解孕婦身體痠痛，及保持母嬰舒適安寧。

而懷孕後期(28週或之後)則適合享用Miris Mama「母乳媽媽專屬-孕婦全身按摩」，特別加入岩鹽熱石按摩，加強腿部去水腫功效，另外亦有乳腺疏通排解脹痛護理，減輕孕期胸部脹痛。

Miris Mama絕對是每位準媽媽都不能錯過的超凡孕婦按摩體驗！

值得一提的是，Miris Mama更備有專為孕婦而設的獨家特製專業孕婦按摩床，獨特腹部回彈減壓設計能安全舒適地承托孕婦及胎兒，就算是懷孕初期、中期及後期，都可以放心趴著享受按摩！

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*註 Pregnant women benefit from massage therapy. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, 1999, Field, T., Hernandez-Reif, M., Hart, S., Theakston, H., Schanberg, S., Kuhn, C. & Burman, I https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/01674829909075574?journalCode=ipob20  Labor pain is reduced by massage therapy Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecologyr, 1997, 18, 286-291. Field, T., Hernandez-Reif, M., Taylor , S., Quintino, O., & Burman, I https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9443139/#:~:text=The%20massaged%20mothers%20reported%20a,stay%20and%20less%20postpartum%20depression.